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有益睡眠的生活法则
编辑:杨波    来源:网络    发布于:2016-09-14 09:28:16    文字:【】【】【
喝一杯糖开水
  烦躁不安睡不着时,喝上一杯适口糖开水,渐渐地就能使你平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后,体内将产生一系列化学反应,最后产生大量的血清素,使大脑皮层受到抑制而进入安眠状态。
  睡前喝上一杯牛奶
  睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感,更能增强催眠效果,使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多,太多了会引起消化不良,反而影响睡眠。
  睡前喝一碗小米粥
  睡前喝一小碗小米粥,就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉,食后可促使胰岛素的分泌,从而提高能进入脑内色氨酸的量,起到催眠作用。
  常给枕头晒太阳
  人生有大约1/3的时间是在床上度过的,因此床上用品,如被褥、床单和枕头的卫生,直接影响着人体健康。通常,人们只注意洗涤、晾晒被褥,却很少把枕头"请"到室外透气、曝光。要么,只清洗枕巾、枕套,却不曾将枕心拿到阳光下晾晒、消毒。
  人睡觉时,皮肤蒸发及体内排泄的污浊气体大量渗入枕心,头皮分泌的汗渍、油垢也不断浸染,使枕头成为藏污纳垢的地方。仅仅清洗外表的枕巾和枕套,是治标不治本,枕心内的污秽气味是不能除掉的。有些枕头外表干干净净,枕上去隐隐传来难闻的气味,这就是没有经常晾晒枕心的缘故。
  冬末春初,一些用席草、芦花、棉絮、草药、豆壳以及黄荆子等植物种子填充的枕心容易吸潮,利于细菌、病毒滋生繁殖。尤其值得注意的是,倘若患有呼吸道、消化道或皮肤传染病者,以及长有疥疮、头虱的人,还会将细菌、病毒或寄生虫带入枕心,可能导致家庭成员之间交叉感染。所以,经常晾晒枕头,保持其清洁卫生很有必要。况且晾晒之后枕心松软无异味,睡起来也更让人感觉舒适。
  减肥能减少睡眠性呼吸障碍
  与睡眠有关的呼吸问题常发生在肥胖及超重的成年人身上,大大增加了他们心脏病发作、高血压、中风及英年早逝的危险性。肥胖和超重的成年人,即使是轻度减轻体重也可以减少与睡眠有关的呼吸问题。
  美国威斯康星州大学医学院的保罗·E.佩帕德博士说,睡眠性呼吸紊乱及其相关的疾病的发病率也非常高,估计有接近25%的中年男性及稍少于10%的中年女性至少患有轻度的睡眠性呼吸障碍。尽管夜间使用特殊的设备来保持病人气道通畅可以缓解症状,但这种治疗方法对于轻症患者来说未免是小题大作了点。
  超重人士的肺容量越低,对氧气的需求量就越大,因而增加了他们在睡眠时发生呼吸障碍的危险。另外,堆积在上呼吸道或咽部周围的脂肪也会给气流造成阻力。在睡眠时,由于进一步的气道狭窄导致阶段性呼吸下降,或由于气道塌陷导致暂时性呼吸停止。
  体重减轻10%以上即可使症状得到改善,如果体重减轻更多,则症状改善更明显。相反,如果体重增加10%,则发生睡眠呼吸障碍的可能性增加5倍。
  睡觉有利于孩子发育
  乳儿期的儿童生长迅速,在这个时期,若经常穿衣睡觉,会影响乳儿的血液循环,不利于休息,在一定程度上还会影响乳儿的身体发育。脱衣睡觉能够使乳儿睡得更加舒心、坦然,有利于孩子的健康成长。
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